Wist je dat je het risico op vallen kan verminderen door het verbeteren van je evenwicht? Wetenschappelijke studies tonen aan dat een slecht evenwicht een belangrijke oorzaak is van het vallen, maar ook van schrik hebben om te vallen. In deze onderzoeken werden telkens oefeningen en trainingen gegeven die het evenwicht stimuleren. Na 12 weken training was al een groot verschil merkbaar; het evenwicht was veel beter, waardoor minder gevallen werd, en waardoor ook de schrik om te vallen verminderd was.
Welke oefeningen kan je dan doen om het evenwicht te verbeteren?
Dit kunnen eenvoudige oefeningen zijn, waarvoor je iedere dag even tijd neemt:
- Op de toppen van je tenen of op je hielen lopen
- Achteruit wandelen
- Zijdelings wandelen
- Over objecten stappen
- Oprapen van voorwerpen door te buigen
Ook Tai Chi is een ideale oefening om mobiliteit en evenwicht te behouden. Tai Chi is een opeenvolging van bewegingen die rustig, traag en continu worden uitgevoerd. Deze gezondheidsoefeningen zijn langzaam, zacht en geschikt voor alle leeftijden.
Maar ook dansen helpt het evenwicht te versterken, en de motoriek te behouden. Er zijn dan ook een aantal verenigingen die zich inzetten om senioren te doen dansen tijdens enkele toffe dansnamiddagen.
Tip: Ga eerst met een kinesist of dokter na wat voor jou de beste manier is om je evenwicht en/of spieren te versterken, hierdoor worden onnodige risico’s vermeden!